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Negatives Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Das negative Trizepsstrecken mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Negativbank ausgeführt wird. Die Hanteln werden durch Strecken der Ellbogen bewegt und trainieren vor allem den Trizeps; die Schultern stabilisieren die Gewichte. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau für Druckbewegungen.

Demonstration

Negatives Trizepsstrecken mit Kurzhanteln — Demonstration 1
Negatives Trizepsstrecken mit Kurzhanteln — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine Negativbank in einem sicheren Neigungswinkel ein und nimm je eine Kurzhantel in die Hände. Setze dich hin, fixiere die Beine unter den Polstern und lege dich kontrolliert zurück.
  2. Halte die Hanteln über der Brust, die Arme fast gestreckt und die Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Oberarme stabil und ungefähr senkrecht zum Boden.
  3. Senke die Hanteln langsam, indem du nur die Ellbogen beugst und die Hanteln seitlich zum Kopf führst. Lasse die Ellbogen nicht weit nach außen wandern.
  4. Strecke die Ellbogen, um die Hanteln in die Ausgangsposition zu heben. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken.
  5. Wiederhole kontrolliert die geplante Wiederholungszahl. Beende den Satz sicher und setze dich vorsichtig auf, bevor du die Hanteln ablegst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Die Hanteln sollen ein langsames, stabiles Absenken ohne Schulterbeschwerden oder Kontrollverlust in den Ellbogen erlauben.
  2. Halte die Oberarme ruhig. Zu viel Schulterbewegung verändert die Übung zu einem Druckmuster und verringert den Trizepsfokus.
  3. Kontrolliere die untere Position. Senke nur so weit ab, wie eine angenehme Ellbogenposition und stabile Handgelenke erhalten bleiben.
  4. Lass die Gewichte nicht fallen. Beende wegen der Negativposition jeden Satz bewusst und gehe beim Aufsetzen vorsichtig mit den Hanteln um.
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