Smart Workout Diary

Французский жим с EZ-грифом обратным хватом

Французский жим с EZ-грифом обратным хватом — это разгибание рук на трицепс лёжа на горизонтальной скамье с хватом снизу. Основную работу выполняют трицепсы при разгибании локтей, а плечи и предплечья стабилизируют вес. Упражнение развивает силу и мышечную массу трицепсов.

Демонстрация

Французский жим с EZ-грифом обратным хватом — демонстрация 1
Французский жим с EZ-грифом обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь: установите горизонтальную скамью и равномерно нагрузите EZ-гриф посильным весом. Лягте на спину, плотно поставив стопы на пол.
  2. Возьмитесь за гриф хватом снизу за изогнутые участки и удерживайте его над грудью почти на прямых руках. Сохраняйте нейтральное положение кистей и неподвижность плеч.
  3. Медленно опустите гриф, сгибая только локти, к лбу или немного за голову — настолько, насколько позволяют комфорт и контроль.
  4. Разогните локти, возвращая гриф в исходное положение и напрягая трицепсы, но не блокируя локти резко. Повторяйте в контролируемом темпе.
  5. Завершите подход безопасно, аккуратно положив гриф на надёжную опору или воспользовавшись помощью страхующего в тяжёлом подходе.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с небольшого веса. Хват снизу может быть менее устойчивым, поэтому контроль важнее нагрузки.
  2. Следите за положением локтей. Не позволяйте им сильно расходиться в стороны и не двигайте плечами чрезмерно.
  3. Берегите кисти. Держите их прямыми, не допуская сильного прогиба назад под грифом.
  4. Контролируйте нижнюю точку. Не отбивайте гриф и не опускайте его быстро к лицу или голове.
Каталог упражнений