Smart Workout Diary

EZバーバックグリップ・フレンチプレス

EZバーバックグリップ・フレンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、EZバーを逆手で持って行う上腕三頭筋のエクササイズです。肘を伸ばす動作で主に上腕三頭筋を鍛え、肩と前腕は重量の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

EZバーバックグリップ・フレンチプレス — 実演 1
EZバーバックグリップ・フレンチプレス — 実演 2

手順

  1. 準備します。フラットベンチを使い、EZバーの左右に扱いやすい重量を均等に付けます。仰向けになり、足を床にしっかり置きます。
  2. バーを握ります。角度の付いた部分を逆手で握り、腕をほぼ伸ばして胸の上に保持します。手首はまっすぐに保ち、上腕を安定させます。
  3. ゆっくり下ろします。肘だけを曲げ、コントロールできる範囲でバーを額へ、または頭の少し後ろへ下ろします。
  4. 肘を伸ばします。上腕三頭筋を収縮させて開始位置へ戻します。肘を強くロックせず、一定のテンポで繰り返します。
  5. 安全に終えます。バーは慎重に安全なラックへ戻し、きついセットでは補助者をつけます。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
EZカールバー, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 軽い重量から始めます。逆手は安定しにくいため、重量よりもコントロールを優先します。
  2. 肘の位置を保ちます。肘を大きく外側へ開かず、反復中に上腕を動かしすぎないようにします。
  3. 手首を守ります。バーの重みで手首が後ろに折れないよう、まっすぐに保ちます。
  4. ボトムをコントロールします。バーを弾ませたり、顔や頭へ向けて急に下ろしたりしないでください。
エクササイズ一覧