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Tríceps Francês com Barra EZ em Pegada Invertida

O tríceps francês com barra EZ em pegada invertida é uma extensão de tríceps feita deitado em um banco reto, segurando a barra EZ com pegada supinada. Ele trabalha principalmente o tríceps pela extensão dos cotovelos, enquanto ombros e antebraços estabilizam a carga. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Tríceps Francês com Barra EZ em Pegada Invertida — demonstração 1
Tríceps Francês com Barra EZ em Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se em um banco reto e carregue a barra EZ de modo uniforme com um peso controlável. Deite-se de costas, com os pés firmes no chão.
  2. Segure a barra em pegada supinada nas partes anguladas e mantenha-a sobre o peito, com os braços quase estendidos. Deixe os punhos neutros e os braços estáveis.
  3. Desça devagar dobrando somente os cotovelos, levando a barra em direção à testa ou um pouco atrás da cabeça, conforme o conforto e o controle permitirem.
  4. Estenda os cotovelos para voltar ao início, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos com força. Repita em ritmo controlado.
  5. Finalize com segurança colocando a barra cuidadosamente em um suporte seguro ou usando ajuda em uma série difícil.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra EZ Curl, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece com carga leve.A pegada invertida pode parecer menos estável; priorize o controle em vez do peso.
  2. Mantenha os cotovelos alinhados.Evite que abram muito para fora ou que os braços se movam excessivamente durante a repetição.
  3. Proteja os punhos.Mantenha-os retos, sem deixá-los dobrar para trás sob a barra.
  4. Controle a posição baixa.Não quique a barra nem a abaixe rapidamente em direção ao rosto ou à cabeça.
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