Smart Workout Diary

Extension triceps allongée à la barre EZ en prise inversée

L’extension triceps allongée à la barre EZ en prise inversée se réalise sur un banc plat, avec une prise en supination sur la barre. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, tandis que les épaules et les avant-bras stabilisent la charge. Elle favorise la force des triceps et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension triceps allongée à la barre EZ en prise inversée — démonstration 1
Extension triceps allongée à la barre EZ en prise inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur un banc plat et chargez la barre EZ de manière équilibrée avec une charge contrôlable. Allongez-vous sur le dos, pieds fermement au sol.
  2. Saisissez la barre en supination sur les parties inclinées et tenez-la au-dessus de la poitrine, bras presque tendus. Gardez les poignets neutres et les bras fixes.
  3. Abaissez lentement la barre en pliant uniquement les coudes, vers le front ou légèrement derrière la tête selon votre confort et votre contrôle.
  4. Tendez les coudes pour revenir au départ en contractant les triceps, sans verrouiller brutalement les coudes. Répétez avec un rythme maîtrisé.
  5. Terminez en sécurité en reposant soigneusement la barre sur un support sûr ou en demandant l'aide d'un partenaire pour une série difficile.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger. La prise inversée peut sembler moins stable ; privilégiez le contrôle à la charge.
  2. Gardez les coudes alignés. Ne les laissez pas s’écarter largement et évitez de trop bouger les bras.
  3. Protégez les poignets. Gardez-les droits au lieu de les laisser partir vers l’arrière sous la barre.
  4. Contrôlez la position basse. Ne faites pas rebondir la barre et ne la descendez pas rapidement vers le visage ou la tête.
Bibliothèque d’exercices