Smart Workout Diary
Reverse-EZ-Stangen-Scott-Curl
Der Reverse-EZ-Stangen-Scott-Curl ist eine Isolationsübung an der Scottbank mit Obergriff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis und beansprucht dabei die Unterarme, besonders den Brachioradialis, deutlich. Die Übung unterstützt Armkraft und Muskelaufbau durch kontrolliertes Beugen des Ellenbogens.
Demonstration
Anleitung
- Richte die Scottbank ein, sodass die Oberkante des Polsters sicher unter den Achseln liegt. Belade die EZ-Stange moderat und greife sie im Obergriff etwa schulterbreit.
- Lege die Oberarme flach auf das Polster, stütze die Brust ab und beginne mit fast gestreckten Ellenbogen. Halte die Handgelenke neutral und die Schultern entspannt.
- Atme aus und beuge die Stange nach oben, indem du nur die Ellenbogen bewegst. Lasse die Oberarme am Polster und stoppe, wenn die Unterarme nahezu senkrecht stehen.
- Atme ein und senke die Stange langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Halte Spannung und strecke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
