Smart Workout Diary

리버스 그립 EZ바 프리처 컬

리버스 그립 EZ바 프리처 컬은 프리처 벤치에서 오버핸드 그립으로 수행하는 단일 관절 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 특히 상완요골근을 포함한 전완근도 크게 사용합니다. 통제된 팔꿈치 굽힘을 통해 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

프리처 벤치를 조절합니다. 패드의 윗부분이 겨드랑이 아래에 안정적으로 오게 합니다. 다룰 수 있는 무게를 EZ바에 끼우고 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 잡습니다.
상완 전체를 패드에 붙이고 가슴을 지지한 뒤, 팔꿈치를 거의 편 자세에서 시작합니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨 힘은 뺍니다.
숨을 내쉬며 컬합니다. 팔꿈치만 굽혀 바를 올리고 상완이 패드에서 떨어지지 않게 합니다. 전완이 거의 수직이 되면 멈춥니다.
숨을 들이마시며 천천히 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 내리되, 긴장을 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.