Smart Workout Diary
Bauchliegender Schrägbank-Kurzhantel-Bizepscurl
Der bauchliegende Schrägbank-Kurzhantel-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, bei der man bäuchlings auf einer Schrägbank liegt und Kurzhanteln zu den Schultern curlt. Die Bank reduziert Bewegungen des Oberkörpers und betont den Bizeps; die Unterarme unterstützen den Griff. Die Übung eignet sich für gezieltes Armkraft- und Muskelaufbautraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Schrägbank ein und lege je eine Kurzhantel neben die Bank.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust auf der Bank ab, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse die Arme mit nach vorn zeigenden Handflächen hängen.
- Stabilisiere den Oberkörper an der Bank und halte die Oberarme ruhig und nah am Rumpf.
- Beuge beide Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern; halte die Handgelenke gerade und spanne oben den Bizeps an.
- Senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, ohne die Gewichte die Schultern nach vorn ziehen zu lassen.
