Smart Workout Diary

Ters Tutuş EZ Bar Scott Curl

Ters tutuş EZ bar Scott curl, Scott sehpasında üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca biseps ve brakiyalis kaslarını çalıştırırken, özellikle brakiyoradyalis olmak üzere ön kolları da belirgin biçimde hedefler. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuş EZ Bar Scott Curl — gösterim 1
Ters Tutuş EZ Bar Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Scott sehpasını ayarlayın; pedin üst kenarı koltuk altlarınızın altında güvenli şekilde dursun. EZ bara kontrol edebileceğiniz bir ağırlık takın ve omuz genişliğinde üstten tutuşla kavrayın.
  2. Üst kollarınızı pede tamamen yerleştirin, göğsünüzü destekleyin ve dirsekler neredeyse düzken başlayın. Bilekleri nötr, omuzları rahat tutun.
  3. Nefes vererek curl yapın; barı yalnızca dirsekleri bükerek kaldırın. Üst kollar pedle temasını korusun ve ön kollar neredeyse dik olduğunda durun.
  4. Nefes alarak barı indirin; dirsekler neredeyse düz olana kadar yavaşça alçaltın. Gerginliği koruyun ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Alttan tutuşlu Scott curl hareketinden daha hafif yük kullanın. Üstten tutuş, güvenle kontrol edebileceğiniz ağırlığı genellikle sınırlar.
  2. Bilekleri düz tutun; barı kaldırmaya yardım etmek için bilekleri yukarı bükmeyin.
  3. Alt pozisyonda zıplamayın. Kontrollü indirin ve dirsekleri sert biçimde tam kilitlemeyin.
Egzersiz kütüphanesi