Smart Workout Diary
Bauchliegender Schrägbank-Hammercurl mit Kurzhanteln
Der bauchliegende Schrägbank-Hammercurl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit neutralem Kurzhantelgriff ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps und beansprucht zusätzlich die Unterarme, während die Bank Ausweichbewegungen begrenzt. Die Übung unterstützt den Aufbau von Armkraft und Muskulatur durch kontrolliertes Krafttraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank ein und lege auf jede Seite eine Kurzhantel. Wähle ein Gewicht, mit dem saubere, kontrollierte Wiederholungen möglich sind.
- Lege dich bäuchlings auf die Bank, stütze die Brust ab und stelle die Füße fest auf den Boden. Die Arme hängen gerade nach unten; halte die Hanteln mit zueinander zeigenden Handflächen.
- Halte die Oberarme ruhig und beuge beide Ellenbogen, um die Hanteln anzuheben. Behalte den neutralen Griff bei und halte die Handgelenke gerade.
- Halte kurz oben inne, wenn sich die Hanteln den vorderen Schultern nähern, ohne die Brust anzuheben oder die Ellenbogen nach vorn zu schieben.
- Senke langsam ab, bis die Ellenbogen angenehm gestreckt sind. Halte die Spannung und bewege die Gewichte ohne Schwung oder Federn.
