Smart Workout Diary

Зворотне згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом

Зворотне згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, яку виконують на лаві Скотта хватом зверху. Вона насамперед навантажує біцепси та плечові м’язи, а також значно залучає передпліччя, особливо плечопроменеві м’язи. Вправа допомагає розвивати силу й м’язову масу рук завдяки контрольованому згинанню ліктя.

Демонстрація

Зворотне згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом — демонстрація 1
Зворотне згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте лаву Скотта, щоб верхній край подушки надійно розташовувався під пахвами. Встановіть контрольовану вагу на EZ-гриф і візьміться за нього хватом зверху приблизно на ширині плечей.
  2. Щільно притисніть плечі до подушки, тримайте груди на опорі та починайте з майже випрямленими ліктями. Утримуйте зап’ястки нейтральними, а плечі розслабленими.
  3. Видихніть і зігніть руки, піднімаючи гриф лише рухом у ліктях. Не відривайте плечі від подушки та зупиніться, коли передпліччя стануть майже вертикальними.
  4. Вдихніть і повільно опустіть гриф до майже прямих ліктів. Зберігайте напруження та не перерозгинайте лікті.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Плечопроменевий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
EZ-штанга для згинань, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте меншу вагу, ніж у згинанні на лаві Скотта хватом знизу. Хват зверху зазвичай обмежує безпечно контрольоване навантаження.
  2. Тримайте зап’ястки прямими; не згинайте їх угору, щоб допомогти підняти гриф.
  3. Не пружиньте в нижній точці. Опускайте вагу під контролем і не доводьте лікті до жорсткого випрямлення.
Каталог вправ