Smart Workout Diary
Alternierender Kurzhantel-Preacher Curl
Der alternierende Kurzhantel-Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die einarmig ausgeführt wird, während der Oberarm auf einer Preacher-Bank abgestützt ist. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrolliertes Beugen des Ellenbogens und begrenzt den Einsatz von Schwung. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Muskelaufbau und Armkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Bank einstellen: Stelle das Polster so ein, dass deine Achselhöhle nahe an dessen oberer Kante liegt, und wähle eine gut kontrollierbare Kurzhantel.
- Ausgangsposition einnehmen: Setze dich aufrecht hin, lege einen Oberarm flach auf das Polster und halte die Hantel im Untergriff. Beginne mit fast gestrecktem, aber nicht gewaltsam durchgedrücktem Ellenbogen.
- Hantel anheben: Halte den Oberarm am Polster und führe die Hantel durch Beugen des Ellenbogens zur Schulter. Atme beim Anheben aus.
- Oben halten und absenken: Spanne den Bizeps oben kurz an, atme ein und senke die Hantel langsam ab, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist.
- Seiten abwechseln: Führe die geplanten Wiederholungen mit einem Arm aus oder wechsle wie vorgesehen die Seite. Halte den Oberkörper ruhig und arbeite auf beiden Seiten gleich kontrolliert.
