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Curl Pupitre à la Barre EZ en Prise Inversée

Le curl pupitre à la barre EZ en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé sur un pupitre avec une prise en pronation. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, tout en mettant fortement l’accent sur les avant-bras, notamment le brachio-radial. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras grâce à une flexion contrôlée du coude.

Démonstration

Curl Pupitre à la Barre EZ en Prise Inversée — démonstration 1
Curl Pupitre à la Barre EZ en Prise Inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le pupitre afin que le bord supérieur du support soit bien placé sous les aisselles. Chargez la barre EZ avec un poids maîtrisable et prenez-la en pronation, mains environ à largeur d’épaules.
  2. Posez entièrement les bras sur le support, gardez la poitrine soutenue et commencez avec les coudes presque tendus. Gardez les poignets neutres et les épaules relâchées.
  3. Expirez et remontez la barre en ne pliant que les coudes. Conservez les bras contre le support et arrêtez-vous lorsque les avant-bras sont presque verticaux.
  4. Inspirez et descendez lentement la barre jusqu’aux coudes presque tendus. Gardez de la tension sans verrouiller les coudes avec force.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez moins lourd que pour un curl pupitre en supination. La prise en pronation limite généralement la charge contrôlable en sécurité.
  2. Gardez les poignets droits; ne les relevez pas pour aider à soulever la barre.
  3. Évitez de rebondir en bas. Descendez avec contrôle et gardez les coudes juste avant le verrouillage complet.
Bibliothèque d’exercices