Smart Workout Diary
Alternierender Kurzhantel-Incline-Curl
Der alternierende Kurzhantel-Incline-Curl ist eine isolierte Bizepsübung im Sitzen auf einer Schrägbank, bei der die Arme abwechselnd trainiert werden. Durch die zurückliegende Armposition wird der Bizeps über einen langen, kontrollierten Bewegungsumfang belastet. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Muskelaufbau und eine saubere Ellbogenbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein, lehne dich mit dem oberen Rücken an und stelle beide Füße fest auf den Boden.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen gestreckt leicht hinter dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn und die Schultern bleiben entspannt.
- Atme aus und beuge eine Hantel zur gleichseitigen Schulter, indem du nur den Ellbogen beugst. Halte den Oberarm ruhig und das Handgelenk neutral.
- Halte kurz oben an, ohne den Ellbogen nach vorn wandern oder die Schulter hochziehen zu lassen.
- Atme ein und senke die Hantel langsam ab, bis der Ellbogen gestreckt und der Bizeps angenehm gedehnt ist.
- Wiederhole mit dem anderen Arm und trainiere abwechselnd, während du Kontakt zur Bank hältst. Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung oder Hohlkreuz kontrollieren kannst.
