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Curl alla Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Inversa

Il curl alla panca Scott con bilanciere EZ a presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito sulla panca Scott con presa prona. Allena principalmente bicipiti e brachiale, con un notevole coinvolgimento degli avambracci, in particolare del brachioradiale. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare delle braccia attraverso la flessione controllata del gomito.

Dimostrazione

Curl alla Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Inversa — dimostrazione 1
Curl alla Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca Scott in modo che il bordo superiore del supporto sia stabile sotto le ascelle. Carica il bilanciere EZ con un peso gestibile e afferralo con presa prona, circa alla larghezza delle spalle.
  2. Appoggia completamente le braccia sul supporto, mantieni il petto sostenuto e inizia con i gomiti quasi estesi. Tieni i polsi neutri e le spalle rilassate.
  3. Espira e fletti il bilanciere verso l’alto muovendo solo i gomiti. Mantieni le braccia a contatto con il supporto e fermati quando gli avambracci sono quasi verticali.
  4. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino a portare i gomiti quasi in estensione. Mantieni tensione senza bloccare con forza i gomiti.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Barra EZ, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico minore rispetto al curl alla panca Scott con presa supina. La presa prona limita di solito il peso controllabile in sicurezza.
  2. Tieni i polsi diritti; non fletterli verso l’alto per aiutarti a sollevare il bilanciere.
  3. Evita di rimbalzare dal basso. Abbassa con controllo e non bloccare completamente i gomiti.
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