Smart Workout Diary
EZバープリーチャーカール（リバースグリップ）
EZバープリーチャーカール（リバースグリップ）は、プリーチャーベンチでオーバーハンドグリップを使って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕、特に腕橈骨筋にも大きく作用します。肘をコントロールして曲げることで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- プリーチャーベンチを調整します。パッド上端が脇の下にしっかり収まる高さにします。扱える重量をEZバーに付け、肩幅程度のオーバーハンドグリップで握ります。
- 上腕全体をパッドに密着させ、胸を支え、肘をほぼ伸ばした位置から始めます。手首はニュートラルに保ち、肩の力を抜きます。
- 息を吐きながらカールします。肘だけを曲げてバーを上げ、上腕をパッドから離さないでください。前腕がほぼ垂直になったら止めます。
- 息を吸いながらゆっくり下ろします。肘がほぼ伸びる位置まで戻し、緊張を保ちながら肘を強くロックしないようにします。
