Smart Workout Diary
Віджимання в стійці на руках
Віджимання в стійці на руках — це просунута вправа з власною вагою, яку виконують у перевернутому положенні. Вона переважно розвиває плечі й трицепси, а груди та м’язи кора стабілізують тіло, покращуючи жимову силу, рівновагу й контроль тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Розімніть зап’ястки, плечі та верхню частину спини й оберіть рівне вільне місце з достатнім простором навколо.
- Контрольовано вийдіть у стійку на руках. Поставте долоні приблизно на ширині плечей, розставте пальці, випряміть руки й активно підніміть плечі.
- Зберігайте довгу напружену лінію тіла: напружте прес і сідниці, витягніть носки та дивіться між долонями.
- Повільно опускайтеся, згинаючи лікті й спрямовуючи їх трохи вперед, а не широко в сторони, доки маківка м’яко не наблизиться до підлоги.
- Відштовхніться долонями, випряміть лікті та поверніться у стійку. Завершіть підхід, якщо втрачаєте рівновагу або контроль над опусканням.
