Smart Workout Diary
Sollevamento delle Ginocchia alla Sbarra con Rotazione
Il sollevamento delle ginocchia alla sbarra con rotazione è un esercizio a corpo libero eseguito sospesi a una barra, portando le ginocchia verso ciascun lato. Coinvolge soprattutto obliqui e addominali, richiedendo anche forza di presa, stabilità delle spalle e flessori dell'anca. Aiuta a sviluppare forza rotazionale e controllo del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Afferra una sbarra stabile con le mani circa alla larghezza delle spalle e resta sospeso con le braccia tese.
- Imposta la posizione abbassando leggermente le spalle lontano dalle orecchie, contraendo l'addome e tenendo le gambe unite.
- Solleva le ginocchia flettendo anche e ginocchia e portandole con controllo verso un lato del busto.
- Ruota solo con il tronco entro un'ampiezza controllabile, senza torcere o sollevare le spalle; evita di oscillare con le gambe.
- Scendi lentamente fino a una sospensione immobile, quindi ripeti dall'altro lato. Alterna i lati con un ritmo regolare e controllato.
