Smart Workout Diary
Підйом Колін у Висі з Поворотом
Підйом колін у висі з поворотом — це вправа з вагою власного тіла, що виконується у висі на перекладині з почерговим підніманням колін до кожного боку. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота й прес, а також розвиває силу хвата, стабільність плечей і згиначі стегна. Вправа допомагає покращити обертальну силу та контроль корпусу.
Демонстрація
Інструкція
- Візьміться за надійну перекладину хватом приблизно на ширині плеч і повисніть на прямих руках.
- Займіть вихідне положення: злегка опустіть плечі від вух, напружте прес і тримайте ноги разом.
- Підніміть коліна, згинаючи кульшові та колінні суглоби й контрольовано спрямовуючи їх до одного боку корпуса.
- Повертайте корпус лише в контрольованій амплітуді, не скручуючи та не піднімаючи плечі; не розгойдуйте ноги.
- Повільно опустіться в нерухомий вис, потім повторіть рух в інший бік. Чергуйте сторони в рівному контрольованому темпі.
