Smart Workout Diary
ハンギングニーアップ・ローテーション
ハンギングニーアップ・ローテーションは、バーにぶら下がり、膝を左右へ交互に引き上げる自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋を鍛え、握力、肩の安定性、股関節屈筋も使います。回旋動作における体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した懸垂バーを握る。手幅は肩幅程度にし、腕を伸ばしてぶら下がります。
- 姿勢を整える。肩を耳から軽く下げ、腹部を締め、脚をそろえます。
- 膝を引き上げる。股関節と膝を曲げ、膝を体幹の片側へコントロールして上げます。
- 体幹だけで回旋する。肩をひねったりすくめたりせず、制御できる範囲で動き、脚の反動は使いません。
- ゆっくり静止したぶら下がり姿勢へ戻す。反対側も行い、安定したリズムで左右を交互に繰り返します。
