Smart Workout Diary

Hüftkreisen

Hüftkreisen ist eine kontrollierte Mobilitätsübung, bei der die Hüfte in einem angenehmen Bewegungsumfang kreist. Sie wärmt die Hüftgelenke auf und mobilisiert sie, während Gesäß, Rumpf und die Muskulatur rund um das Becken zur Kontrolle arbeiten. Die Übung kann die Bewegungsvorbereitung, das Gleichgewicht und ein angenehmes Unterkörpertraining unterstützen.

Demonstration

Hüftkreisen — Demonstration 1
Hüftkreisen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und die Arme entspannt oder die Hände leicht auf den Hüften.
  2. Spanne den Rumpf leicht an, halte die Rippen über dem Becken und den Oberkörper aufrecht.
  3. Bewege die Hüfte nach vorn, zu einer Seite, nach hinten und zur anderen Seite, sodass das Becken einen gleichmäßigen Kreis zeichnet.
  4. Halte beide Füße am Boden und lasse die Bewegung aus der Hüfte kommen, statt den unteren Rücken stark zu verdrehen oder zu beugen.
  5. Führe mehrere langsame Kreise aus und wechsle anschließend mit derselben kontrollierten, angenehmen Amplitude die Richtung.
  6. Stoppe oder verkleinere die Bewegung, wenn stechender Schmerz, ein Einklemmgefühl oder Gleichgewichtsverlust auftritt.
Muskelgruppe
Gesäß
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich langsam: Führe einen ruhigen, gleichmäßigen Kreis aus, statt einen großen Bewegungsumfang zu erzwingen.
  2. Halte den Oberkörper ruhig: Lehne die Brust nicht weit nach vorn oder hinten, um den Kreis zu vergrößern.
  3. Nutze beide Richtungen: Kreise gleich viel in beide Richtungen, damit nicht nur ein Bewegungsmuster geübt wird.
  4. Atme normal: Halte nicht die Luft an; entspanne die Hüfte bei leichter Rumpfspannung.
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