Smart Workout Diary
Колові рухи тазом
Колові рухи тазом — це контрольована вправа на мобільність, під час якої таз рухається по колу в комфортній амплітуді. Вона розігріває та мобілізує кульшові суглоби, залучаючи сідниці, м’язи кора й м’язи навколо таза для контролю. Вправа допомагає підготуватися до навантаження, покращити рівновагу та комфортніше тренувати нижню частину тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, трохи зігніть коліна та вільно опустіть руки або легко покладіть їх на стегна.
- Злегка напружте м’язи кора, утримуючи ребра над тазом і зберігаючи вертикальне положення тулуба.
- Рухайте тазом уперед, в один бік, назад і в інший бік, плавно описуючи коло.
- Не відривайте стопи від підлоги та виконуйте рух кульшовими суглобами, не скручуючи й не згинаючи різко поперек.
- Виконайте кілька повільних кіл в один бік, а потім змініть напрямок, зберігаючи комфортну контрольовану амплітуду.
- Зупиніться або зменште амплітуду, якщо відчуваєте гострий біль, защемлення чи втрату рівноваги.
