Smart Workout Diary
Cercles de Hanches
Les cercles de hanches sont un exercice de mobilité contrôlé où les hanches effectuent des rotations dans une amplitude confortable. Ils échauffent et mobilisent les articulations des hanches tout en sollicitant les fessiers, la sangle abdominale et les muscles autour du bassin pour contrôler le mouvement. Cet exercice peut aider à préparer le corps, à développer l'équilibre et à rendre l'entraînement du bas du corps plus confortable.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras relâchés ou les mains posées légèrement sur les hanches.
- Engagez légèrement la sangle abdominale en gardant les côtes alignées au-dessus du bassin et le buste droit.
- Déplacez les hanches vers l'avant, sur un côté, vers l'arrière, puis sur l'autre côté afin de tracer un cercle fluide avec le bassin.
- Gardez les deux pieds au sol et faites partir le mouvement des hanches plutôt que de tourner ou de plier fortement le bas du dos.
- Effectuez plusieurs cercles lents dans un sens, puis inversez le sens avec la même amplitude contrôlée et confortable.
- Arrêtez-vous ou réduisez l'amplitude en cas de douleur vive, de pincement ou de perte d'équilibre.
