Smart Workout Diary
힙 서클
힙 서클은 편안한 가동 범위에서 골반과 엉덩이를 원을 그리듯 움직이는 조절된 가동성 운동입니다. 고관절을 워밍업하고 움직임을 개선하며, 둔근·코어·골반 주변 근육을 사용해 동작을 제어합니다. 운동 준비, 균형, 하체 운동의 편안한 움직임에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 섭니다. 발은 골반 너비로 벌리고, 무릎은 살짝 풀며, 팔은 편하게 두거나 손을 가볍게 허리에 올립니다.
- 코어를 가볍게 안정시킵니다. 갈비뼈가 골반 위에 놓이도록 하고 상체를 세웁니다.
- 골반을 움직입니다. 앞, 한쪽, 뒤, 반대쪽 순서로 움직여 골반으로 부드러운 원을 그립니다.
- 양발을 바닥에 붙입니다. 허리를 과하게 비틀거나 굽히지 말고 고관절에서 움직임이 나오게 합니다.
- 한 방향으로 천천히 여러 번 돌립니다. তারপর 같은 조절된 편안한 범위에서 반대 방향으로 반복합니다.
- 멈추거나 범위를 줄입니다. 날카로운 통증, 끼이는 느낌 또는 균형 상실이 있으면 그렇게 합니다.
