Smart Workout Diary
دوائر الورك
دوائر الورك هي تمرين حركي مُتحكَّم فيه يتحرك فيه الورك ضمن مدى دائري مريح. تساعد على إحماء مفاصل الورك وتحسين حركتها، مع إشراك عضلات الألوية والجذع والعضلات المحيطة بالحوض للتحكم. يمكن أن تدعم الاستعداد للحركة والتوازن والتدريب المريح للجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، والركبتين مرتخيتين، والذراعين بجانب الجسم أو اليدين برفق على الوركين.
- شد عضلات الجذع برفق مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض والجذع منتصبًا.
- حرّك الوركين إلى الأمام، ثم إلى أحد الجانبين، ثم إلى الخلف، ثم إلى الجانب الآخر لرسم دائرة سلسة بالحوض.
- أبقِ القدمين على الأرض ودع الحركة تأتي من الوركين بدلًا من لف أسفل الظهر أو ثنيه بقوة.
- أكمل عدة دوائر ببطء في اتجاه واحد، ثم اعكس الاتجاه بالمدى المريح والمتحكم فيه نفسه.
- توقف أو قلل المدى إذا شعرت بألم حاد أو انحشار أو فقدان للتوازن.
