Smart Workout Diary
ヒップサークル
ヒップサークルは、無理のない可動域で腰と股関節を円を描くように動かす、コントロールされたモビリティエクササイズです。股関節を温めて動かしやすくし、臀筋、体幹、骨盤周辺の筋肉を使って動きを安定させます。運動前の準備、バランス、下半身トレーニングの動きやすさを支えます。
実演
手順
- まっすぐ立ちます。足は腰幅程度に開き、膝を軽く緩め、腕は自然に下ろすか手を軽く腰に添えます。
- 体幹を軽く安定させます。肋骨を骨盤の真上に保ち、胴体を起こします。
- 腰を動かします。前、片側、後ろ、反対側の順に動かし、骨盤で滑らかな円を描きます。
- 両足を床につけたままにします。腰を強くねじったり曲げたりせず、股関節から動かします。
- ゆっくり数回回します。一方向に行った後、同じくコントロールできる快適な範囲で反対方向にも行います。
- 中止するか範囲を小さくします。鋭い痛み、挟まる感じ、またはバランスの崩れがある場合は行ってください。
