Smart Workout Diary
Klappmesser-Sit-up
Der Klappmesser-Sit-up ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der Arme und Beine gleichzeitig angehoben werden und eine V-Position bilden. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und beansprucht auch die Hüftbeuger; dies unterstützt Rumpfkraft, Körperkontrolle und Bauchmuskelausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, strecke die Beine aus, halte die Füße zusammen und die Arme über dem Kopf.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln leicht an, halte den unteren Rücken kontrolliert an der Matte und richte den Blick zur Decke.
- Gleichzeitig anheben: Atme aus, während du die gestreckten Beine und den Oberkörper zugleich anhebst und die Arme zu den Füßen führst.
- Endposition: Halte kurz die V-Position und greife zu Schienbeinen oder Zehen, ohne den Nacken nach vorn zu zwingen.
- Langsam absenken: Atme ein und senke Oberkörper, Arme und Beine gemeinsam kontrolliert ab. Beende den Bewegungsumfang, bevor der untere Rücken stark ins Hohlkreuz geht, und wiederhole.
