Smart Workout Diary

Sit-Up a Coltello

Il sit-up a coltello è un esercizio a corpo libero in cui braccia e gambe si sollevano insieme per formare una posizione a V. Allena soprattutto il retto dell’addome e coinvolge anche i flessori dell’anca, favorendo forza del core, controllo del tronco e resistenza addominale.

Dimostrazione

Sit-Up a Coltello — dimostrazione 1
Sit-Up a Coltello — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Sdraiati supino su un tappetino, con gambe distese, piedi uniti e braccia tese oltre la testa.
  2. Attiva il core: Contrai leggermente l’addome, mantieni la zona lombare controllata sul tappetino e guarda il soffitto.
  3. Solleva insieme: Espira sollevando contemporaneamente le gambe tese e il busto, portando le braccia verso i piedi.
  4. Raggiungi il punto alto: Mantieni brevemente la posizione a V e raggiungi tibie o dita dei piedi senza spingere il collo in avanti.
  5. Scendi lentamente: Inspira e abbassa insieme busto, braccia e gambe in modo controllato. Interrompi l’ampiezza prima di inarcare eccessivamente la zona lombare, poi ripeti.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti come un’unità: Inizia ogni ripetizione attivando l’addome, invece di lanciare braccia o gambe verso l’alto.
  2. Controlla la discesa: Una discesa lenta mantiene tensione negli addominali e aiuta a evitare un’eccessiva inarcatura lombare.
  3. Usa un’ampiezza adeguata: Raggiungi solo il punto in cui riesci a mantenere il movimento fluido e il collo rilassato.
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