Smart Workout Diary
V-Up
Der V-Up ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Rückenlage ausgeführt wird: Oberkörper und Beine werden gleichzeitig zu einer V-Form angehoben. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch Rumpfbeugung und Beckenkontrolle; die Hüftbeuger unterstützen die Bewegung. Die Übung fördert Rumpfkraft, Körperkontrolle und die Ausdauer der Bauchmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, halte die Beine gestreckt und geschlossen und strecke die Arme über den Kopf; der untere Rücken bleibt sanft zum Boden gedrückt.
- Spanne die Bauchmuskeln an und halte den Nacken entspannt. Schaue grundsätzlich nach oben, statt das Kinn stark zur Brust zu ziehen.
- Atme aus und hebe Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig an. Führe die Hände zu den Füßen oder Schienbeinen, sodass eine V-Form entsteht.
- Kontrolliere die obere Position, ohne zu rucken oder den Nacken stark einzurunden. Halte die Beine zusammen und kontrolliere das Becken mit der Bauchmuskulatur.
- Atme ein und senke dich langsam ab, bis Schultern, Arme und Beine wieder nahe am Boden sind. Lasse die Gliedmaßen nicht fallen.
- Wiederhole die Bewegung kontrolliert und verkürze den Bewegungsumfang oder beende den Satz, wenn die Bewegung nicht mehr gleichmäßig ist oder der untere Rücken nicht kontrolliert bleibt.
