Smart Workout Diary
Сітап «Складаний ніж»
Сітап «Складаний ніж» — це вправа з власною вагою, у якій руки й ноги одночасно піднімаються, утворюючи положення V. Вона переважно тренує прямий м’яз живота та також залучає згиначі стегна, розвиваючи силу кора, контроль тулуба й витривалість м’язів живота.
Демонстрація
Інструкція
- Вихідне положення: Ляжте на спину на килимок, випряміть ноги, зведіть стопи й витягніть руки за голову.
- Напружте кор: Злегка напружте м’язи живота, контролюйте положення попереку біля килимка та дивіться вгору.
- Піднімайтеся одночасно: На видиху одночасно підніміть прямі ноги й верхню частину тулуба, ведучи руки до стоп.
- Верхня точка: Коротко затримайтеся в положенні V, тягніться до гомілок або пальців ніг, не витягуючи шию вперед.
- Опускайтеся повільно: На вдиху контрольовано опустіть тулуб, руки й ноги разом. Зупиніть амплітуду до надмірного прогину попереку та повторіть.
