Smart Workout Diary
Abdominal en Navaja
El abdominal en navaja es un ejercicio de peso corporal en el que los brazos y las piernas se elevan a la vez para formar una posición en V. Trabaja principalmente el recto abdominal e involucra también los flexores de la cadera, ayudando a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas estiradas, los pies juntos y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa el core: Contrae suavemente el abdomen, mantén la zona lumbar controlada contra la colchoneta y mira hacia el techo.
- Eleva a la vez: Exhala mientras elevas simultáneamente las piernas rectas y el tronco, llevando los brazos hacia los pies.
- Alcanza la posición final: Mantén brevemente una posición en V y alcanza las espinillas o los dedos de los pies sin forzar el cuello hacia delante.
- Baja despacio: Inhala y baja el tronco, los brazos y las piernas juntos y con control. Detén el recorrido antes de arquear demasiado la zona lumbar y repite.
