Smart Workout Diary
Redressement en Couteau
Le redressement en couteau est un exercice au poids du corps où les bras et les jambes se lèvent ensemble pour former une position en V. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche, ce qui favorise la force du tronc, son contrôle et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos sur un tapis, jambes tendues, pieds joints et bras étendus au-dessus de la tête.
- Gainez-vous : Contractez légèrement les abdominaux, gardez le bas du dos contrôlé contre le tapis et regardez le plafond.
- Relevez-vous ensemble : Expirez en levant simultanément les jambes tendues et le haut du corps, en amenant les bras vers les pieds.
- Atteignez le haut : Tenez brièvement la position en V et cherchez les tibias ou les orteils sans tirer le cou vers l’avant.
- Redescendez lentement : Inspirez et abaissez ensemble le tronc, les bras et les jambes avec contrôle. Arrêtez l’amplitude avant que le bas du dos ne se cambre excessivement, puis répétez.
