Smart Workout Diary

ジャックナイフ・シットアップ

準備: マットに仰向けになり、脚を伸ばしてそろえ、腕を頭上へまっすぐ伸ばします。
体幹を固める: 腹部を軽く締め、腰をマット上で安定させ、天井を見ます。
同時に上げる: 息を吐きながら、伸ばした脚と上体を同時に上げ、腕を足先へ向けます。
頂点を作る: V字姿勢で短く止まり、首を無理に前へ出さずにすねまたはつま先へ手を伸ばします。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら、上体、腕、脚を一緒にコントロールして下ろします。腰が過度に反る前で可動域を止め、繰り返します。

ジャックナイフ・シットアップは、腕と脚を同時に持ち上げてV字姿勢を作る自重腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も使うため、体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力向上に役立ちます。

実演