Smart Workout Diary
Pilates Double Leg Stretch
Der Pilates Double Leg Stretch ist eine kontrollierte Mattenübung in Rückenlage, bei der Arme und beide Beine vom Körper weggestreckt und anschließend in eine eingerollte Position zurückgeführt werden. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und ihre Fähigkeit, den Rumpf zu stabilisieren, und fordert außerdem Hüftbeugerkontrolle und Koordination. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Körperkontrolle und das Pilates-Training.
Demonstration
Anleitung
- Starte in Rückenlage, hebe Kopf und Schultern sanft von der Matte ab, ziehe die Knie zur Brust und lege die Hände leicht auf die Schienbeine.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Rippen zum Becken ziehst und den unteren Rücken schwer auf der Matte oder in einer bequemen neutralen Position hältst.
- Atme ein, während du beide Arme über den Kopf führst und beide Beine kontrolliert schräg nach vorn und oben streckst.
- Atme aus, kreise die Arme nach außen und herum, beuge die Knie zurück zur Brust und lege die Hände wieder auf die Schienbeine.
- Wiederhole fließend, ohne zu schwingen. Hebe die Beine höher an oder beuge die Knie, wenn sich der untere Rücken anhebt oder der Nacken verspannt.
