Smart Workout Diary
Abdominal Canivete
O abdominal canivete é um exercício com o peso do corpo no qual braços e pernas sobem juntos para formar uma posição em V. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e também envolve os flexores do quadril, contribuindo para força do core, controle do tronco e resistência abdominal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas em um colchonete, com as pernas estendidas, os pés juntos e os braços estendidos acima da cabeça.
- Ative o core: Contraia levemente o abdômen, mantenha a lombar controlada junto ao colchonete e olhe para o teto.
- Eleve junto: Expire enquanto eleva simultaneamente as pernas estendidas e o tronco, levando os braços em direção aos pés.
- Alcance o topo: Equilibre-se brevemente na posição em V e alcance as canelas ou os dedos dos pés sem forçar o pescoço para frente.
- Desça devagar: Inspire e abaixe o tronco, os braços e as pernas juntos, com controle. Interrompa a amplitude antes de arquear excessivamente a lombar e repita.
