Smart Workout Diary

잭나이프 싯업

잭나이프 싯업은 팔과 다리를 동시에 들어 올려 V자 자세를 만드는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고 엉덩관절 굽힘근도 사용하여 코어 근력, 몸통 조절 능력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 모으고, 팔은 머리 위로 곧게 뻗습니다.
코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 허리가 매트에서 안정적으로 유지되게 하며 천장을 봅니다.
동시에 들어 올리기: 숨을 내쉬며 곧게 뻗은 다리와 상체를 동시에 들어 올리고, 팔을 발 쪽으로 가져갑니다.
정점 만들기: V자 자세에서 잠시 멈추고, 목을 억지로 앞으로 빼지 말고 정강이 또는 발가락 쪽으로 손을 뻗습니다.
천천히 내려오기: 숨을 들이마시며 상체, 팔, 다리를 함께 통제하며 내립니다. 허리가 과도하게 뜨기 전에 가동 범위를 멈춘 뒤 반복합니다.