Smart Workout Diary
Figure en Huit avec Kettlebell
La figure en huit avec kettlebell est un exercice debout consistant à faire passer la kettlebell entre et autour des jambes en dessinant un huit. Elle développe la force de préhension, l’endurance des avant-bras, le gainage, le contrôle des hanches et la coordination dans une position de charnière de hanches stable. Elle peut servir d’exercice léger de renforcement-endurance ou de préparation au mouvement.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une kettlebell légère que vous contrôlez facilement et placez les pieds légèrement plus larges que les hanches.
- Effectuez une charnière de hanches en reculant les hanches et en fléchissant légèrement les genoux ; gardez la poitrine ouverte, le dos neutre et le poids réparti dans les pieds.
- Tenez la kettlebell d’une main et passez-la entre les jambes vers l’autre main, derrière une cuisse.
- Amenez cette main à l’extérieur de la jambe opposée, puis repassez la kettlebell entre les jambes vers la première main, derrière l’autre cuisse, afin de former un huit fluide.
- Gardez le buste stable et réalisez les passes avec contrôle. Continuez sur des répétitions maîtrisées, puis inversez le sens.
- Reposez la kettlebell en sécurité : arrêtez le mouvement, tenez-la à deux mains et posez-la au sol avec une charnière de hanches.
