Smart Workout Diary
Kettlebell Sekiz Çizme
Kettlebell sekiz çizme, ayakta dururken kettlebell'i bacakların arasından ve çevresinden sekiz şekli çizerek geçirme egzersizidir. Sabit bir kalça menteşesi pozisyonunu korurken kavrama gücünü, ön kol dayanıklılığını, core sıkılığını, kalça kontrolünü ve koordinasyonu geliştirir. Hafif kuvvet-kondisyon çalışması veya harekete hazırlık egzersizi olarak kullanılabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenle kontrol edebileceğiniz hafif bir kettlebell seçin ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık yerleştirin.
- Kalçadan menteşe yapın: kalçayı geriye itin ve dizleri hafif bükün; göğsü açık, omurgayı nötr ve ağırlığı ayaklara dengeli dağıtılmış tutun.
- Kettlebell'i bir elinizde tutun ve bir uyluğun arkasında bacaklarınızın arasından diğer elinize aktarın.
- Bu eli karşı bacağın dışından dolaştırın, ardından kettlebell'i diğer uyluğun arkasında bacaklarınızın arasından ilk ele geri vererek akıcı bir sekiz çizin.
- Gövdenizi sabit tutun ve el değiştirmeleri kontrollü yapın. Kontrollü tekrarlar boyunca devam edin, sonra yönü tersine çevirin.
- Hareketi durdurun, kettlebell'i iki elinizle tutun ve kalçadan menteşe yaparak yere bırakın.
