Smart Workout Diary
Figura Oito com Kettlebell
A figura oito com kettlebell é um exercício em pé no qual o kettlebell passa entre e ao redor das pernas em um trajeto de oito. Ela desenvolve força de pegada, resistência dos antebraços, estabilidade do core, controle dos quadris e coordenação, mantendo uma posição estável de dobradiça de quadril. Pode ser usada como exercício leve de força e condicionamento ou de preparação para o movimento.
Demonstração
Instruções
- Escolha um kettlebell leve que você consiga controlar com segurança e fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril.
- Faça uma dobradiça de quadril, levando os quadris para trás e flexionando levemente os joelhos; mantenha o peito aberto, a coluna neutra e o peso distribuído nos pés.
- Segure o kettlebell com uma mão e passe-o entre as pernas para a outra mão, por trás de uma coxa.
- Leve essa mão pela parte externa da perna oposta e passe o kettlebell novamente entre as pernas para a primeira mão, por trás da outra coxa, formando um oito contínuo.
- Mantenha o tronco estável e faça as passagens de mão de forma controlada. Continue por repetições controladas e depois inverta o sentido.
- Coloque o kettlebell no chão com segurança: pare o movimento, segure-o com as duas mãos e apoie-o no chão usando uma dobradiça de quadril.
