Smart Workout Diary
ケトルベル・フィギュアエイト
ケトルベル・フィギュアエイトは、立った姿勢でケトルベルを脚の間と周囲に8の字を描くように受け渡す種目です。安定したヒップヒンジ姿勢を保ちながら、握力、前腕の筋持久力、体幹の固定、股関節のコントロール、協調性を高めます。軽い筋力コンディショニングや動作準備に活用できます。
実演
手順
- 軽いケトルベルを選び、安全に扱えることを確認します。足幅は腰幅よりやや広くします。
- ヒップヒンジを作ります。股関節を後ろへ引き、膝を軽く曲げ、胸を開き、背骨をニュートラルに保ち、足裏に均等に体重を乗せます。
- 片手でケトルベルを持ち、片方の太ももの後ろで脚の間から反対の手へ渡します。
- その手を反対側の脚の外側へ回し、もう一方の太ももの後ろでケトルベルを脚の間から最初の手へ戻して、滑らかな8の字を描きます。
- 胴体を安定させたまま、手から手へ慎重に渡します。コントロールできる回数を行ったら、回す向きを反対にします。
- 動きを止めて両手で持ち、ヒップヒンジを使って床に置き、安全に終了します。
