Smart Workout Diary

Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Neutralgriff

Das sitzende Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit einer Kurzhantel in neutralem, daumenwärts gerichtetem Griff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Unterarmmuskeln, welche das Handgelenk und den Griff kontrollieren. Die Übung kann Unterarmkraft, Handgelenkskontrolle und eine ausgewogene Armentwicklung unterstützen.

Demonstration

Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Neutralgriff — Demonstration 1
Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Neutralgriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf eine stabile Sitzfläche und stelle die Füße flach auf den Boden. Halte eine Kurzhantel seitlich im Neutralgriff, wobei der Daumen nach oben zeigt.
  2. Lege den arbeitenden Unterarm auf dem entsprechenden Oberschenkel ab. Halte den Ellbogen gebeugt und ruhig, sodass die Hand über das Knie hinausragt und das Handgelenk frei beweglich ist.
  3. Senke die Kurzhantel langsam, indem du das Handgelenk nur so weit wie angenehm nach unten bewegst. Der Unterarm bleibt dabei abgestützt.
  4. Beuge das Handgelenk kontrolliert nach oben, ohne den Unterarm anzuheben oder die Kurzhantel zu schwingen. Kurz anspannen, kontrolliert absenken und dann die Seite wechseln.
Muskelgruppe
Unterarme
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes Gewicht und bewege das Handgelenk gleichmäßig; hohe Lasten führen oft zu unerwünschtem Schwung.
  2. Halte den Unterarm abgestützt und den Ellbogen ruhig, damit die Bewegung aus dem Handgelenk und nicht aus Schulter oder Ellbogen kommt.
  3. Bleibe in einem angenehmen Bewegungsumfang. Beende die Übung bei stechendem Schmerz, Taubheitsgefühl oder anhaltenden Beschwerden.
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