Smart Workout Diary
Kettlebell-Goblet-Squat
Der Kettlebell-Goblet-Squat ist eine Kniebeuge, bei der eine Kettlebell dicht vor der Brust gehalten wird. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während die Bauchmuskulatur den Oberkörper stabilisiert. Die Übung unterstützt Beinkraft, Kniebeugentechnik und allgemeine funktionelle Fitness.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle die Füße etwa schulterbreit auf und platziere die Kettlebell zwischen den Füßen auf dem Boden.
- Kettlebell halten: Hebe sie kontrolliert auf und halte sie aufrecht an den Hörnern dicht vor der Brust; die Ellbogen zeigen nach unten und leicht nach vorn.
- Rumpf anspannen: Halte die Brust aufrecht, die Wirbelsäule neutral und den Bauch leicht angespannt. Die Knie folgen der Richtung der Zehen.
- Absenken: Schiebe Hüfte und Gesäß nach unten und hinten und beuge die Knie, bis du eine kontrollierte Tiefe ohne Verlust der Rückenposition oder Fersenkontakt erreichst.
- Aufrichten: Drücke dich über den ganzen Fuß nach oben und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, während die Kettlebell nah am Körper bleibt.
- Kontrolliert beenden: Atme oben aus, finde dein Gleichgewicht neu und verwende eine leichtere Kettlebell, wenn du die Position nicht sauber halten kannst.
