Smart Workout Diary
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell goblet squat, kettlebell göğse yakın tutulurken yapılan bir çömelmedir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken karın kasları gövdeyi dengeler. Alt vücut kuvvetini, çömelme tekniğini ve genel fonksiyonel kondisyonu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i ayaklarınızın arasındaki yere koyun.
- Kettlebell'i tutun: Güvenle kaldırın ve boynuzlarından göğsünüze yakın, dik biçimde tutun; dirsekler aşağı ve hafif öne baksın.
- Gövdeyi sıkın: Göğsü dik, omurgayı nötr ve karın bölgesini hafif gergin tutun; dizler ayak parmaklarıyla aynı yönde hareket etsin.
- Çömelin: Kalçayı aşağı ve geriye gönderip dizleri bükün; sırt pozisyonunu ve topuk temasını koruyarak rahat bir derinliğe inin.
- Yükselin: Tüm ayağınızla zemini itin; kettlebell'i vücuda yakın tutarak dizleri ve kalçaları birlikte uzatın.
- Kontrollü bitirin: Üst noktaya yakın nefes verin, dengenizi yeniden kurun ve kontrol ya da hizalamayı koruyamıyorsanız daha hafif bir kettlebell kullanın.
