Smart Workout Diary
Agachamento Goblet com Kettlebell
O agachamento goblet com kettlebell é um agachamento feito segurando uma kettlebell próxima ao peito. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, enquanto os músculos abdominais estabilizam o tronco. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, técnica de agachamento e condicionamento funcional geral.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e coloque a kettlebell no chão entre eles.
- Segure a carga: Levante-a com segurança e segure-a na vertical pelas alças, perto do peito, com os cotovelos apontados para baixo e levemente à frente.
- Estabilize o tronco: Mantenha o peito erguido, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído; os joelhos devem acompanhar a direção dos dedos dos pés.
- Agache: Leve o quadril para baixo e para trás, flexionando os joelhos até uma profundidade confortável sem perder a posição da coluna ou o contato dos calcanhares.
- Suba: Empurre o chão com o pé inteiro para ficar de pé, estendendo joelhos e quadril juntos e mantendo a kettlebell próxima ao corpo.
- Termine com controle: Expire perto do final, recupere o equilíbrio e use uma kettlebell mais leve se não conseguir manter o controle ou o alinhamento.
