Smart Workout Diary
Goblet Squat con Kettlebell
Il goblet squat con kettlebell è uno squat eseguito tenendo una kettlebell vicino al petto. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre gli addominali stabilizzano il busto. Aiuta a sviluppare forza della parte inferiore del corpo, tecnica dello squat e forma fisica funzionale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e la kettlebell a terra tra i piedi.
- Afferra la kettlebell: Sollevala in sicurezza e tienila verticale dalle corna vicino al petto, con i gomiti rivolti in basso e leggermente in avanti.
- Stabilizza il tronco: Mantieni il petto alto, la colonna neutra e l’addome leggermente contratto; le ginocchia seguono la direzione delle punte dei piedi.
- Scendi: Porta anche e glutei in basso e indietro, piegando le ginocchia fino a una profondità confortevole senza perdere la posizione della schiena o il contatto dei talloni.
- RisalI: Spingi attraverso tutto il piede per tornare in piedi, estendendo insieme ginocchia e anche e mantenendo la kettlebell vicina al corpo.
- Concludi con controllo: Espira vicino al termine, ritrova l’equilibrio e usa una kettlebell più leggera se non riesci a mantenere controllo e allineamento.
