Smart Workout Diary
Гоблет-присідання з гирею
Гоблет-присідання з гирею виконують, утримуючи гирю близько до грудей. Вправа насамперед навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а м’язи живота стабілізують корпус. Вона допомагає розвивати силу нижньої частини тіла, техніку присідання та загальну функціональну підготовку.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину плечей, і покладіть гирю на підлогу між ними.
- Візьміть гирю: Безпечно підніміть її та тримайте вертикально за дужки біля грудей; лікті спрямовані вниз і трохи вперед.
- Напружте корпус: Тримайте груди піднятими, хребет нейтральним, а м’язи живота злегка напруженими; коліна мають рухатися в напрямку носків.
- Присядьте: Опускайте таз униз і назад, згинаючи коліна до комфортної глибини без втрати положення спини та відриву п’ят.
- Підніміться: Відштовхніться всією стопою та одночасно випряміть коліна й тазостегнові суглоби, утримуючи гирю близько до тіла.
- Завершуйте контрольовано: Видихніть біля верхньої точки, відновіть рівновагу та візьміть легшу гирю, якщо не можете зберігати контроль і правильне положення.
