Smart Workout Diary

케틀벨 고블릿 스쿼트

케틀벨 고블릿 스쿼트는 케틀벨을 가슴 가까이 들고 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 복근은 몸통을 안정시키는 역할을 합니다. 하체 근력, 스쿼트 기술 및 전반적인 기능성 체력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서 케틀벨을 두 발 사이 바닥에 놓습니다.
케틀벨을 듭니다: 안전하게 들어 올린 뒤 손잡이 양쪽을 잡고 가슴 가까이에서 세로로 듭니다. 팔꿈치는 아래쪽과 약간 앞쪽을 향하게 합니다.
몸통을 고정합니다: 가슴을 세우고 척추를 중립으로 유지하며 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직입니다.
내려갑니다: 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 등이 흐트러지지 않는 범위에서, 엉덩이를 아래와 뒤로 보내며 무릎을 굽힙니다.
일어섭니다: 발바닥 전체로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩이를 함께 펴고, 케틀벨은 몸 가까이에 유지합니다.
통제하며 마칩니다: 상단 부근에서 숨을 내쉬고 균형을 다시 잡습니다. 자세나 통제가 유지되지 않으면 더 가벼운 케틀벨을 사용합니다.