Smart Workout Diary
Squat Goblet avec Kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell est un squat effectué en tenant une kettlebell près de la poitrine. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que les abdominaux stabilisent le buste. Il favorise la force du bas du corps, la technique de squat et la condition physique fonctionnelle.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds environ à la largeur des épaules, avec la kettlebell au sol entre les pieds.
- Tenez la charge: Soulevez-la avec contrôle et tenez-la verticalement par les cornes contre la poitrine, les coudes dirigés vers le bas et légèrement vers l’avant.
- Gainez-vous: Gardez la poitrine haute, la colonne neutre et les abdominaux légèrement engagés; les genoux suivent la direction des orteils.
- Descendez: Amenez les hanches vers le bas et l’arrière en pliant les genoux, jusqu’à une profondeur confortable sans perdre la position du dos ni le contact des talons.
- Remontez: Poussez dans tout le pied pour vous relever en tendant simultanément les genoux et les hanches, sans éloigner la kettlebell du corps.
- Terminez avec contrôle: Expirez près du haut du mouvement, retrouvez votre équilibre et choisissez une kettlebell plus légère si l’alignement se dégrade.
