Smart Workout Diary
انحناء جانبي بالكرة الحديدية
الانحناء الجانبي بالكرة الحديدية هو تمرين لثني الجذع وقوفًا مع حمل كرة حديدية إلى جانب الجسم. يستهدف أساسًا العضلات المائلة، بينما يعمل الساعد على تثبيت الحمل. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم في الحركة الجانبية للجذع وتحمل القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك كرة حديدية في يد واحدة إلى جانبك؛ اترك الذراع الأخرى مرتخية.
- شد عضلات الجذع، وارفع الصدر، وحافظ على الرأس والرقبة في وضع محايد.
- انحنِ ببطء إلى الجانب باتجاه الكرة الحديدية، ودعها تنزل بمحاذاة الجانب الخارجي للساق دون تدوير الجذع.
- اعكس الحركة بشد العضلات المائلة للعودة إلى وضع الوقوف المحايد؛ لا تمل إلى ما بعد الوضع المحايد في الاتجاه المقابل.
- أكمل التكرارات بتحكم، ثم انقل الكرة الحديدية إلى اليد الأخرى ونفذ العدد نفسه على الجانب الآخر.
