Smart Workout Diary
Flexão Lateral com Kettlebell
A flexão lateral com kettlebell é um exercício em pé de flexão do tronco, realizado segurando uma kettlebell ao lado do corpo. Ela trabalha principalmente os oblíquos, enquanto o antebraço sustenta a carga. Pode ajudar a desenvolver força de core, controle do movimento lateral do tronco e resistência de pegada.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure uma kettlebell em uma mão ao lado do corpo; mantenha o outro braço relaxado.
- Contraia o core, mantenha o peito elevado e a cabeça e o pescoço em posição neutra.
- Incline-se lentamente para o lado da kettlebell, deixando-a descer pela parte externa da perna sem girar o tronco.
- Inverta o movimento contraindo os oblíquos para voltar à posição ereta e neutra; não se incline além da posição neutra para o lado oposto.
- Complete as repetições com controle, depois passe a kettlebell para a outra mão e faça o mesmo número do outro lado.
